食べすぎているわけではなくても、検診で体重増加を指摘されてしまうと「痩せたい」と、悩んでしまいますよね。
体重増加は、赤ちゃんの成長過程でのリスクや妊娠糖尿病などの妊娠中特有のトラブルに繋がるので注意しましょう。
しかし、妊娠中は極端な食事制限や痩せるための運動は向いていません。
妊娠中に痩せたい場合は、オートミールを食事に取り入れて糖質制限をすると体重管理がしやすくなります。
そこで、オートミールを普段の食事に取り入れると糖質制限ができて「痩せたい」が叶います。
オートミールを食べると、妊娠中に必要な栄養素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれているため栄養バランスの良い食生活に改善できます。
日食プレミアムピュアオートミールは無添加で、糖質が控えめです。
妊婦さんに必要な鉄分やたんぱく質が豊富に含まれており、毎朝食べるとお腹の調子も良くなりますよ。
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目次
妊娠中にオートミールで痩せた⁈食生活改善で体重管理
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妊娠中、検診で「体重が増えすぎ」と指摘された。オートミールで痩せたという話を聞いたけど本当?
妊娠中に痩せたい場合は、オートミールを取り入れて食生活改善しましょう。
ただ太った痩せたという点だけではなく、正しい糖質制限と栄養摂取で体重管理できれば、安全な出産、赤ちゃんの健やかな成長に繋がります。
妊娠中はホルモンバランスの変化で便秘になりやすいです。
オートミールに含まれる食物繊維の働きにより便秘が改善すると、結果的に「痩せた」と実感できるのではないでしょうか。
ご飯やパンに置き換えてオートミールを食べると糖質制限が無理なくできるので、体重が増えるのを抑える効果が期待できます。
オートミールは妊娠糖尿病の予防にも効果的
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オートミールは「低GI食品」で血糖値が上がりにくい食材なので妊娠糖尿病の予防になります。
「GI」とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を測ったものです。
GI値が白米の88であるのに対し、オートミールは55です。
妊娠中は血糖値を乱高下させないことが大事になるので、低GI食品のオートミールを食べることで血糖値の急上昇を防げます。
妊娠糖尿病は妊娠をきっかけに糖の代謝異常が起こる病気で、糖質の摂りすぎが原因です。
妊娠していないときは、血糖値が上がるとインスリンが分泌されて下げる働きを行います。
妊娠中はお腹の赤ちゃんもエネルギーが必要になり、胎盤でインスリンを壊す酵素が作られるため血糖値が下がりにくくなります。
そのインスリンの働きが妨げられて、食後に血糖値が上昇してしまうのが妊娠糖尿病です。
オートミールに含まれる食物繊維は、糖質が体内でブドウ糖に変わり吸収する働きを遅くし、血糖値の急激な上昇を抑えます。
オートミールは糖質が少なく食物繊維が豊富に含まれているため妊娠糖尿病の予防に効果的です。
妊娠中に必要なオートミールの栄養素
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オーツ麦には、妊娠中に不足しがちな鉄分、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
オートミールは「オーツ麦」という穀物が原料です。
平均的な日本女性は、鉄分・亜鉛・カルシウムなどのミネラルが不足しています。
妊娠中は胎児の成長にミネラルは大量に必要となるので、普段の食生活では不足が心配です。
そこで、白米や小麦の代わりにオートミールを食べるとミネラルの補給するには効率的です。
オートミールはビタミンB群も豊富で、三大栄養素であるたんぱく質・糖質・脂質の代謝やエネルギー変換を助ける役割があります。
妊娠中積極的に摂取したい葉酸もオートミールには含まれています。
細胞の分化・成熟に欠かせない葉酸は、胎児の成長に必要な栄養素です。
妊娠中にオートミールを食べて、栄養バランスの良い食事管理をしていきましょう。
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妊娠中にオートミールとヨーグルトを朝食に食べよう
オートミールとヨーグルトを組み合わせるのは定番で、朝食に食べるのがおすすめです。
ヨーグルトは、オートミールだけでは不足してしまうカルシウムやたんぱく質が豊富です。
また乳酸菌を多く含んでいて腸の調子を整えます。
ビタミンが豊富な食材をプラスすると、さらに栄養バランスが良くなるので、フルーツやナッツをトッピングして食べてみましょう。
食べ方は、オートミールをヨーグルトに浸し、ラップをかけて一晩冷蔵庫に置いて朝食で食べます。
朝食にオートミールとヨーグルトを食べると、朝食後だけではなく昼食後の血糖値も緩やかになるので妊娠中の体重管理に効果的です。
理由は、1日のうちで最初に摂った食事(ファーストミール)が、次の食事(セカンドミール)以降の血糖値に影響を与える「セカンドミール効果」によるものです。
オートミール1食分の適量は約30gなので、少なく感じるかもしれませんが、水分を含むと量が増えて、しっかり満足感が出ます。
オートミール30gのカロリーは約105cal、糖質は約17.5gなのでヘルシーです。
ヨーグルトの1日の摂取量は、成人女性は200gが目安ですが、カルシウムが不足しやすい妊娠中は300gが目安となります。
痩せたい場合や体重管理が必要な場合は、ヨーグルトは無糖タイプや低脂肪タイプがおすすめです。
オートミールとヨーグルトの組み合わせで栄養バランスが良くなり、妊娠中の糖質制限に役立つので、ぜひ食べて下さい。
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妊娠中にオートミールを取り入れるレシピ紹介
妊娠中にオートミールを使ったレシピを教えて!
妊娠中にオートミールを効果的に食事に取り入れるには、ビタミンC•Dの含まれる食材を組み合わせたレシピがおすすめです。
オートミールは栄養価が高いですが、ビタミンC•Dの栄養素が含まれていません。
ビタミンCは野菜や果物、ビタミンDは魚類やきのこに含まれているので一緒に食べられるレシピが良いですよ。
妊娠中に糖質制限しながら栄養バランスの良い食事を摂りましょう。
オートミール入りのお好み焼きでビタミンCも摂れる
オートミールをお好み焼きに使うと、キャベツでビタミンCもしっかり摂れて食事として楽しめます。
お好み焼きの粉を使わずに、オートミールで作れるので糖質制限ができてヘルシーです。
豚こま肉以外にもシーフードミックスやサバ缶などに変えて作ってもおいしく食べられます。
ソースやマヨネーズでしっかりした味付けになるので、オートミールが苦手な場合も食べやすいですよ。
ビタミンDを摂るにはオートミールのきのこリゾット
オートミールとビタミンDが含まれているきのこを使ったリゾットは、簡単で手軽に作れます。
きのことベーコン、チーズを使うので、ボリュームが出て食べ応えがしっかりあります。
オートミールで作ると、米で作るリゾットよりも調理工程が少なく、作るのが簡単です。
クリーミーでしっかりした味付けですが、お好みでチーズの量を調整して下さいね。
妊娠中にオートミールで痩せた理由!のまとめ
- 妊娠中に痩せたい場合は、オートミールを取り入れて食生活改善する
- オートミールに含まれる食物繊維の働きにより便秘が改善すると、結果的に「痩せた」と実感できる
- オートミールは「低GI食品」で血糖値が上がりにくい食材なので妊娠糖尿病の予防になる
- 原料のオーツ麦には、妊娠中に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれている
- ビタミンB群も豊富で、三大栄養素であるたんぱく質、糖質、脂質の代謝やエネルギー変換を助ける役割がある
- 朝食にオートミールとヨーグルトを食べると、朝食後だけではなく昼食後の血糖値も緩やかになる効果がある
- オートミールを効果的に食事に取り入れるには、ビタミンC、Dの含まれる食材を組み合わせたレシピがおすすめ
妊娠中に検診で体重の増えすぎを指摘されると、なんとかして痩せたいですよね。
しかし妊娠中の食事制限や運動には限界があるので、悩むと思います。
糖質制限ができるオートミールを上手く取り入れて美味しく体重管理をしていきましょう。
日食プレミアムピュアオートミールは、加熱加工されているのでそのまま食べられます。
妊娠中でも食中毒などの心配がないので嬉しいですね。
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