読書はストレス解消にとてもよく、物語に没頭したりリラックス効果を感じたりして、68%も軽減できます。
ストレス解消になるおすすめの本が知りたい!
読書はストレス解消になりますが、どんな本を読めばいいのか分かりませんよね。
私も「読書ならどんな本でもストレス解消になるのかな?」と思っていましたが、実はおすすめできない本もあります。
ストレス解消になる本を選ぶと、短時間の読書でも効果を期待できるようになりますよ。
しかし、ストレス解消になる本を選ばないと逆にストレスが溜まったり、睡眠の質が悪くなったりするため注意が必要です。
ここでは、ストレス解消におすすめの本を6作品紹介しています。
また、読書がストレス解消になる理由や効果的な方法も説明しているので、参考にしてみてくださいね。
シンプルなデザインのブックマーク。接着剤で貼り合わせたしおりとは違い、フチにミシンをかけることで外れないようにしてあり、永く使えますよ。
本だけでなく、スケジュール帳や参考書などのブックマークとしても使えるため、1つあるだけで様々な生活の場面で役に立ちます。
ポチップ
こちらの記事は、読書が初心者の場合でも読みやすい本を紹介していますよ。
本の選び方や購入方法についても説明しているので、参考に読んでみてくださいね。
目次
ストレス解消で読書をするときのおすすめ6選!
「笑える!」「ほっこりする」「メンタルケアできる」そんなストレス解消になるおすすめの本を紹介していきます。
ストレス解消に読書をするときの本は、どんなものがいいの?
ストレス解消に読書をしようと思っても、どんな本がいいのか分からないですよね。
私も分かりませんでしたが、笑えたりほっこりできたりするものは、読んだ後に満足感があるのでおすすめですよ。
これからおすすめの6作品をそれぞれ紹介していくので、あなたに合ったものを探してみてくださいね。
「そして生活はつづく」星野源
星野源さんによる初のエッセイ集。日常の出来事がおもしろく書かれていて、笑ってストレス解消できる1冊です。
毎日の地味な掃除や料理などが苦手な様子の星野源さん。
少しだらしない?とテレビで見る印象とは少し違うように感じます。
しかし、つい部屋を散らかしたり、支払いを後回しにして後日慌てたり、私たちにも共感できるところが多いはずです。
そんなどこにでもある日常の出来事が、星野源さんの言葉に乗ると、とてもおもしろくなります。
読んでいるうちに、星野源さんのワールドに引き込まれること間違いなしですよ。
「もものかんづめ」さくらももこ
「ちびまる子ちゃん」の原作者として有名なさくらももこさんの実話が詰まった本で、笑ってストレス解消できる人気の１冊です。
日常で体験した出来事に父のヒロシや母、姉などおなじみの家族も登場し、笑いが満載ですよ。
「とにかくおもしろくて元気になれる!」と評判があります。
大人から子どもまで楽しめて、くすっと笑える人気のシリーズですよ。
たくさん笑ってすっきりしたい、そんなあなたにピッタリです。
「週末、森で」益田ミリ
働く女性におすすめする共感度120%の漫画で、ほっこり気分になってストレス解消できますよ。
都会を離れて田舎暮らしを始めた1人の女性と、そこへ遊びにやってくる都会暮らしの友達2人の話です。
思い立ってふらっと田舎暮らしを始めた女性のありのままの姿が描かれていて、ほっこりとした気分になれます。
のんびりとした雰囲気にリラックスするだけでなく、都会で働く女性のエピソードに共感できるところも多いはず。
読んだ後、友達とお喋りをしたかのようなすっきりとした気持ちになれる1冊ですよ。
「小さな幸せ46こ」よしもとばなな
心が温かくなる本「小さな幸せ46こ」。よしもとばななさんのエッセイ集で、ほっこり気分になってストレス解消できる1冊です。
「最悪の思い出が時間をかけたら最高に変わる」そんなメッセージが詰まっていますよ。
生活を送る中で、家族や友達との関係、様々な出会いや別れなど多くのことが起こります。
そんな何気ない日常の中にも「小さな幸せ」を見つけていとおしむエッセイ集です。
「日々の幸せってこういうものなのかな?」と気づけて、心がほっこりと温まる1冊ですよ。
「精神科医が教える ストレスフリー超大全」樺沢紫苑
ポチップ
精神科医である樺沢紫苑(かばさわしおん)先生。
多くの悩みに対する対処法を解説している本で、メンタルケアをしてストレス解消できますよ。
本の内容は大きく6つについて書かれています。
- 人との付き合い方
- 心を整える方法
- これからの働き方
- 体を壊さない健康管理
- SNSとの向き合い方
- 自分を殺さない生き方
悩みに対して「何ができるのか?」をToDoリストで紹介していますよ。
「精神科医の先生が心理学面から説明しているので、納得できる」と評判の１冊です。
専門家の意見を知れるところがこの本最大のメリットになりますね。
さらに、「人間関係」「プライベート」「仕事」「健康」「メンタル」のジャンルに分けて、合計50の悩みについての対処法が説明してあります。
あなたが悩んでいることの対処法が見つかるかもしれませんよ。
「ストレスを操るメンタル強化術」メンタリストDaiGo
「弱さこそが強いメンタルのもとになる」ということに気づける1冊で、メンタルケアをしてストレス解消できますよ。
メンタルが弱い場合に「強くなれ!」と要求するような本ではないので、安心してくださいね。
メンタルが弱いからこそ持っているもの(ストレス・失敗と挫折・内向的な性格のこと)を使って、無理なく強いメンタルを手に入れられるメソッドが紹介されています。
具体的で実践しやすく「試してみたい」「効果が高い」と評判の1冊です。
最後まで読むと、あなたの弱さこそがメンタルの強さを作るもととなることに気づけるでしょう。
読書がストレス解消になるのはなぜ?68%も軽減する?
読書をすると68%もストレスを軽減でき、リラックス効果も感じられますよ。
なぜ読書がストレス解消になるの?
68%もストレスを軽減できるって本当なの?
私もなぜ読書がストレス解消になるのか知らなかったので、68%も軽減できるのは驚きでした。
しかし、読書でなくても何かに没頭しているときは、時間を忘れて楽しめますよね。
こうした、没頭できる時間こそがストレス解消に繋がっていきます。
これからなぜ読書がストレス解消になるのかを、大きく3つに分けて解説していきます。
- 6分間の読書で68%もストレス軽減できる
- 現実逃避をして没頭できる
- リラックス効果がある
1つずつ詳しく説明していくので、参考に読んでみてくださいね。
6分間の読書で68%もストレス軽減できる
6分間の読書をすると68%もストレスを軽減できるので、とても効果の高い方法です。
イギリスのサセックス大学は2009年に「読書によるストレス解消効果」の研究を発表しています。
心拍数や筋肉の緊張状態からストレスを計測した結果、68%も軽減することが分かりました。
さらに、6分間読書をするだけでストレス解消になるので驚きですよね。
研究では、読書以外の方法でもストレスを測定していますよ。
散歩や音楽鑑賞、お茶を飲みながらゆっくりするなどもストレス解消の効果があり、疲れた神経を落ち着かせてくれます。
しかし読書は68%もストレスを軽減できるため、とても効果が高いということが分かります。
6分間でストレス解消されるので、あまり時間が取れないときでも効果があって嬉しいですよね。
しかし、本に没頭できることが重要で周りが騒がしく気が散ってしまう環境では、効果を感じられないため気を付けてくださいね。
現実逃避をして没頭できる
読書に没頭すると、ストレスホルモンの分泌を抑制できて、ストレス解消に繋がります。
ストレスを感じると脳内にストレスホルモンが分泌され、体調不良や不眠、うつ病などの原因になると言われています。
そのため、健康でいるためにもストレスを軽減させることが大切です。
物語に没頭することで得られるストレス解消の効果は、大きく分けて3つあります。
- 物語に没頭していると、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌され、ストレスホルモンを抑制する効果がある
- 物語に出てくる登場人物の経験や感情に共感すると、自分のストレスを理解してもらえるように感じ、ストレス解消に繋がる
- 物語の結末がよかった場合、脳内で快感を感じられストレス解消に効果がある
読書は物語の世界に没頭できるため、現実から離れられてストレス解消になることが分かりますね。
読書をしながら現実逃避ができ、ストレスも解消するので一石二鳥ですね。
リラックス効果がある
環境が整った場所で読書をし、自分の趣味や興味に合った本を読むと、リラックス効果を感じられますよ。
読書で脳が集中すると、リラックスホルモンであるセロトニンが分泌されて、ストレスが緩和すると言われています。
しかし、リラックス効果は、読書をする場所や環境によって大きく変わってきます。
読書をする場所や本などでリラックス効果が高まっていくので、環境作りにも気を付けてみてくださいね。
ストレス解消の効果を高める環境作りについては、また後で紹介していきます。
読書でリラックス効果を高めてストレスを軽減し、心身の健康を維持していきましょう。
ストレス解消で読書をするときの効果をより高める方法
読書でストレス解消の効果を高める方法として、大きく分けて3つ紹介していきます。
- 興味のある本を読む
- 集中・リラックスできる環境作り
- 就寝前に読書をする
読書はストレス解消になりますが、もっと効果的な方法を知りたいですよね。
ここで紹介する3つを試してみると、よりストレス解消の効果を高められます。
しかし、知らないと逆にストレスが溜まったり、睡眠不足になったりしますよ。
1つずつ説明してくので、読書をするときに取り入れてみてくださいね。
興味のある本を読む
ストレス解消を目的にする場合、小説や雑誌、漫画などの興味ある本を読むといいでしょう。
あまり興味のない本や難しいものは、没頭しにくく逆にストレスになることがあります。
スキルアップのために、仕事や生活に役立つ本を読むことは素晴らしく、ストレス解消が目的でない場合は問題ありませんよ。
しかし、スキルアップのために選んだ本が、難しく興味がない場合は、ストレスを解消できません。
ストレス解消を目的とする場合は、没頭できる本を目安にして選ぶのがおすすめですよ。
集中・リラックスできる環境作り
読書をするときは、静かで落ち着いた場所やくつろげる環境を整えると、よりストレス解消できますよ。
読書は図書館や、自宅の寝室など落ち着いた場所ですることが多いですよね。
リラックスできる場所や時間、くつろげる環境作りをすることで、ストレス解消につながります。
環境作りをするだけでも気分が上がり、ストレス解消にもなると言われていますよ。
あなた好みの環境に整えて、リラックスできる空間を作ってみてくださいね。
また、読書灯で雰囲気を作ると物語の世界に没頭できて、読書が楽しくなりますよ。
ポチップ
就寝前に読書をする
ストレス解消や睡眠の質がよくなるため、就寝前に紙の本で読書をするといいですよ。
夕食後から就寝前は、リラックスした気分になるため、ストレス解消の目的で読書をするのに適した時間帯です。
また、読書をすることでリラックス効果が高くなり、睡眠の質がよくなるとされています。
しかし、就寝前の読書でも、スマートフォンやタブレットなどで電子書籍を読むことはおすすめしません。
スマートフォンや、タブレットのブルーライトに脳が刺激を受けて寝つきが悪くなり、眠りが浅くなってしまいます。
就寝前に読書をする場合は、電子書籍でなく紙の本を読むようにしましょう。
ストレス解消には読書がおすすめ!のまとめ
- 笑ってストレス解消したいときは「そして生活はつづく」「もものかんづめ」がおすすめ
- ほっこりとした気分になってストレス解消したいときは「週末、森で」「小さな幸せ46こ」がおすすめ
- メンタルケアをしてストレス解消したいときは「精神科医が教える ストレスフリー超大全」「ストレスを操るメンタル強化術」がおすすめ
- 6分間の読書をすると68%もストレスを軽減できると、イギリスのサセックス大学の研究で発表されている
- 読書に没頭すると、ストレスホルモンの分泌を抑制でき、ストレス解消に繋がる
- 環境が整った場所で読書をし、自分の趣味や興味に合った本を読むとリラックス効果を感じられる
- 読書でストレス解消の効果を高める方法として、大きく分けて「興味のある本を読む」「集中・リラックスできる環境作り」「就寝前に読書をする」の3つがある
- リラックスできる場所やくつろげる雰囲気作りをすると、ストレス解消の効果をより高められる
- 就寝前に読書をすると、リラックス効果が高くなるため睡眠の質がよくなる
ストレス解消になるおすすめの作品を紹介してきました。
あなた好みの本や興味のあるものはありましたか?
また、読書がストレス解消になる理由や効果的な方法も説明してきました。
リラックスできる空間を作って、読書でストレス解消していきましょう。
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