グラノーラダイエットをして痩せたという口コミを見るけど、どうやって痩せたの?
グラノーラダイエットで痩せた成功者の方法は、【1食の主食を置き換える】【1食40g~50gを守る】【単品摂取は避ける】です。
グラノーラはカロリーが高いため、間違った方法でおこなうとダイエット失敗や、かえって太ってしまう恐れがあります。
特にグラノーラ選びはダイエットをする上で重要ですよ。太りにくいグラノーラの選び方も紹介します。
ダイエット向きだけど美味しいと評判のグラノーラを知れば、挫折せずにグラノーラダイエットも続けられますよ♪
株式会社アグクルが展開する「ORYZAE MORNING(オリゼ モーニング)」は、砂糖不使用で糖質オフ、米麹の甘さを活かしたシンプルなグラノーラです。
砂糖不使用なのに優しい甘味が広がって、美味しすぎてリピートした!と評判が高いです。
カロリーもお米やパンよりずっと抑えられるので、美味しくダイエットできますよ♪
ポチップ
目次
グラノーラダイエットで痩せた方法は?失敗しないコツ!
グラノーラダイエットで痩せた成功者の方法は、【1食の主食を置き換える】【1食40g~50gを守る】【単品摂取は避ける】です。
食事や間食をグラノーラに置き換えて行うダイエット法です。
グラノーラを食べるだけでは痩せません。グラノーラはカロリーが高いため、間違った方法でおこなうとダイエット失敗や、かえって太ってしまう恐れがあります。
せっかく頑張ってダイエットをしているのに間違った方法によって太ってしまったら、途中で心が折れてしまいますよね。
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にすることですよ。
「痩せた!」と声があったグラノーラダイエットの正しいやり方を1つずつ紹介します♪
失敗しないコツも紹介するので、途中で挫折することなくダイエットを継続できるでしょう。
1食のみをグラノーラに置き換える
グラノーラを活用したオーソドックスなダイエット方法は、3食のうち1食を置き換えるやり方です。
グラノーラは糖質を多く含むため、主食(ご飯やパン、めん類)の替わりと考えましょう。
毎食グラノーラを食べるのはNGです。栄養が偏って効果が弱くなったり体調を崩したりします。ダイエットの効果も薄くなりますよ。
グラノーラの置き換えはどのタイミングで行えば良いの?
おすすめの置き換えタイミングは「朝」になります。
グラノーラには糖分が含まれるので、朝のエネルギー補給に最適ですよ。
夜に置き換える場合は、時間帯に注意してくださいね。
寝る3時間前までには食べ終わるようにすると良いでしょう。
1食40g~50gを守る
食事の中で置き換える場合、1食あたりの量は40〜50gを目安にしましょう。
グラノーラ40～50gのカロリーはおよそ200kcalで、ご飯茶碗軽く1杯分くらいになります。
「いきなり食事に置き換えるのは不安…。」と感じるなら、おやつにグラノーラを取り入れることから始めてみると良いですよ。
おやつとして食べる場合は、10g程度を目安にしてくださいね。
慣れてくると目分量でお皿に出してしまいがちですが、食べ過ぎの原因になります。
面倒でも毎回計量するようにしましょう。
単品摂取は避ける
グラノーラはサラダや果物など他の野菜と一緒に食べ、単品で食べるのは控えましょう。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なグラノーラですが、単品では必要な栄養素が不足してしまいます。
ダイエットに必要な栄養素は、「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の5つですよ。
グラノーラ単品では、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが十分に摂取できない可能性がありますよ。
グラノーラにフルーツをのせたり、サラダだったらクルトンのようにグラノーラをかけたりと、アレンジして食べるのもおすすめです♪
グラノーラダイエットの失敗しないコツ
グラノーラダイエットを成功させるには、ただグラノーラを食べればいいわけではなく、コツがあります。
グラノーラは選び方や食べ方でダイエットの効果が大きく変わってきますよ。
グラノーラダイエットを始める前にぜひチェックしてみてくださいね♪
合わせるならヨーグルトを活用する
グラノーラとヨーグルトを一緒に摂取すると、【便秘の解消】と【食べすぎ防止】の効果があります。
ヨーグルトに含有される乳酸菌は善玉菌の一種です。腸内環境を整える作用がありますよ。
また、グラノーラに含まれる「水溶性食物繊維」には便を柔らかくする作用があり、「不溶性食物繊維」は便の量を増加させて腸を刺激する働きがあります。
これらの成分の相乗効果によって、より高い便秘の解消効果が期待できるでしょう。
便秘が解消されると代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体質に近付けるとも言われていますよ。
また、グラノーラとヨーグルトを食べると空腹感を感じにくくなり、食べ過ぎを防いで摂取カロリーが抑えられるため、ダイエット効果が期待できます。
糖質や脂質が低いものを選ぶ
グラノーラダイエットでは糖質や脂質が低い値の商品を選ぶようにしましょう。
例えば、ナッツやドライフルーツが入っていないものを選ぶと良いですよ。
ドライフルーツは糖質を、ナッツは脂質を多く含みます。
穀物を中心としたシンプルな内容のグラノーラがおすすめですよ♪
グラノーラダイエットが効果的とされる理由は?
グラノーラがダイエットに効果的とされている理由には、グラノーラの原料のオーツ麦に含まれる栄養成分にあります。
オーツ麦に含まれている「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」にはダイエットに繋がる様々な効果があります。
グラノーラにはどのようなダイエット効果があるのか1つずつ紹介していきますね♪
腸内環境が整う
グラノーラダイエットは便秘解消の効果も期待できるでしょう。
グラノーラの主成分であるオーツ麦には、食物繊維が豊富に含まれます。
食物繊維は水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。
整腸作用があるのは主に「不溶性食物繊維」です。下記のはたらきがありますよ。
腸内環境が改善されると代謝が上がり痩せやすくなります♪
ダイエット中の方は積極的に摂取したい栄養素です!
血糖値の上昇をおさえ、余分な脂肪がつきにくくなる
グラノーラに含まれる食物繊維には、血糖値の急激な上昇をおさえ、脂肪をため込みにくくする効果があります。
血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが過剰に分泌されます。
インスリンは脂肪をため込もうとする働きがあるため、ダイエット中なら注意が必要です。
グラノーラに含まれる食物繊維を摂取した場合は、血糖値の上昇が緩やかになり脂肪に変わりやすくなるのを抑えてくれますよ。
鉄分や食物繊維が豊富
グラノーラは食物繊維の他にも、鉄分も豊富に含まれています。
グラノーラには同量のゆでたほうれん草と比較すると、ほうれん草の約10倍の鉄分が含まれていますよ。
鉄分は酸素を運搬する赤血球の中にあるヘモグロビンの構成成分です。
鉄分が不足すると、体に酸素を運ぶ赤血球も減少して基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまいます。
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グラノーラダイエット向けおすすめ3選!選び方も紹介
太りにくいグラノーラの選び方とダイエット中におすすめのグラノーラを3つ紹介します。
健康的にダイエットをするためには、グラノーラの原材料や栄養成分を良く見て選びましょう。
また、ダイエットを継続していくためには飽きずに食べられる美味しいものを選びたいですよね。
ダイエットにおすすめのグラノーラは何だろう?
味に飽きないように、色々な種類のグラノーラを買うのもおすすめですよ。
楽天などのネットショッピングでも購入できるおすすめのグラノーラを紹介します♪
太りにくいグラノーラの選び方
太りにくいグラノーラの選ぶ際は、【栄養成分】と【フルーツやナッツの有無】を確認しましょう。
【栄養成分】は、パッケージ裏面の栄養成分表示を確認します。
特に、腸内環境を整えてくれる「食物繊維」と「1食分(50g)のカロリー」に注目すると良いですよ。
【フルーツやナッツの有無】では、ドライフルーツには糖質が多く、ナッツには脂質が多く含まれるため、できるだけ少ないものを選びましょう。
購入する際の参考にして自分に合うグラノーラを見つけてみてくださいね♪
日清シスコ「ごろグラ 糖質60％オフ まるごと大豆」
日清シスコの「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」は、大豆を使用しているのでタンパク質量や栄養価が高い点が魅力なグラノーラです。
| 内容量 | 300g/1袋 |
| カロリー | 186kcal/50g |
| アレルギー | 小麦/乳成分/大豆 |
1食あたりのグラノーラ50gと200mlの牛乳で、23gのタンパク質が摂取できます。
これは日本人の成人女性が摂取したい1日あたりのタンパク質量の46％ほどに相当しますよ。
ダイエットには糖質オフが良いと言われていますが、糖質オフした分脂質があがっている食品もあるので注意が必要です。
せっかく糖質オフしてカロリーを減らしたのに、脂質が多いとカロリーが増えてしまいますよ。
「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」は糖質オフ、低脂質、低カロリーと3拍子そろっているのでダイエット向きと言われているんです!
食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンなどの栄養素も豊富なため、ダイエットのみでなく健康維持や美容にとても良いはたらきをしてくれますよ♪
オリゼ「ORYZAE MORNING プレーン」
オリゼが展開する「ORYZAE MORNING(オリゼ モーニング)」は、砂糖不使用で糖質オフ、米麹の甘さを活かしたシンプルなグラノーラです。
砂糖の代わりに、米麹の甘味を使っていますよ。原材料はオートミール、米麹、油、塩のみでとてもシンプルです。
| 内容量 | 200g/1袋 |
| カロリー | 190kcal/40g |
| アレルギー | 記載なし |
原料に使用されている「麹」には、腸内の善玉菌の数と種類を増やす役割があります。
そして「食物繊維」には善玉菌の活動を活発にする役割があります。
「麹」と「食物繊維」がバランス良く取れるので、腸内環境が改善されるでしょう。
「甘すぎるグラノーラが苦手‥。」「お腹をスッキリさせたい!」こんな気持ちならおすすめです♪
くわのさと「窯焼きグラノーラ」
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くわのさと「窯焼きグラノーラ」は、パン屋さんの窯でじっくり焼き上げ、素材にこだわったグラノーラです。
「窯焼きグラノーラ」は、「素材の味わいを楽しむ」をコンセプトに作られました。
| 内容量 | 300g/1袋 |
| カロリー | 255kcal/50g |
| アレルギー | 小麦/アーモンド/くるみ |
「米油」には抗酸化作用があるビタミンEが含まれていて、血管を広げて血流を良くする働きがあります。
血流が良くなると、細胞の代謝が良くなるため、痩せやすい体をつくることができますよ。
「体にやさしい食べ物を摂取したい!」「素材の味を楽しみたい!」こんな気持ちならおすすめです♪
グラノーラダイエットで痩せた方法は?まとめ
- グラノーラダイエットで痩せた成功者の方法は、【1食の主食を置き換える】【1食40g~50gを守る】【単品摂取は避ける】の3つ
- グラノーラはカロリーが高いため間違った方法でおこなうとダイエット失敗や、かえって太ってしまう恐れがある
- グラノーラダイエットの失敗しないコツは【ヨーグルトを活用する】【糖質や脂質が低い値の商品を選ぶ】の2つ
- グラノーラダイエットが効果的な理由には、【腸内環境が整う】【血糖値の上昇をおさえ、余分な脂肪がつきにくくなる】【鉄分や食物繊維を豊富に摂れる】がある
- 太りにくいグラノーラの選ぶ際は、【栄養成分】と【フルーツやナッツの有無】を確認すると良い
- 栄養価が高く低カロリーなグラノーラを探しているなら日清シスコの「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」がおすすめ
- 「甘すぎるグラノーラが苦手‥。」「お腹をスッキリさせたい!」なら、オリゼが展開するグラノーラ「ORYZAE MORNING(オリゼ モーニング)」がおすすめ
- 「体にやさしい食べ物を摂取したい!」「素材の味を楽しみたい!」なら、くわのさとの「窯焼きグラノーラ」がおすすめ
グラノーラダイエットで痩せた成功者は、正しいやり方で行なっていますよ。
ダイエットで重要なのは継続です。正しいやり方や失敗しないコツを知れば、挫折することなくあなたもグラノーラダイエットで「痩せた!」と喜べます♪
オリゼが展開する「ORYZAE MORNING(オリゼ モーニング)」は、砂糖不使用で糖質オフ、米麹の甘さを活かしたシンプルなグラノーラです。
原材料はオートミール、米麹、油、塩のみで、7種類の定番フレーバーがあります。
砂糖不使用のほんのりとした甘さが人気で、ダイエット中でも安心して食べられますよ♪
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